일일 비타민과 미네랄에 대한 필수 정보
네가 몇 살인지는 중요하지 않다.
너는 여자, 남자, 키가 크거나 작을 수 있다.
모든 사람들은 건강해지기 위해 적절한 양의 미네랄과 비타민이 필요하다.
이 정보를 통해 식단을 보충함으로써 건강상의 이익을 추구할 수 있는 방법을 이해하십시오.
올바른 영양소를 섭취하는 것은 운동 노력을 극대화하는데 필수적이다.
식단에 미네랄과 비타민을 첨가하면 몸이 더 빨리 회복되고 근육이 더 빨리 생기고 지방이 더 많이 연소된다.
비타민을 적절히 사용하기 위해서는 반드시 합성되어야 한다.
그 결과 비타민과 미네랄이 상호 작용하는 방법을 이해해야 한다.
예를 들어 칼슘은 철분의 흡수를 막을 것이다.
철분 보충제를 복용하는 경우 유제품을 섭취하기 전이나 이후 30분 이상 섭취하지 마십시오.
건강하면서도 균형 잡힌 식사를 하도록 최선을 다하라.
매일 5~7인분의 과일과 채소를 섭취하고 단백질도 섭취하도록 하라.
이렇게 할 수 없다면 보충제를 최후의 수단으로 사용할 수 있다.
만약 여러분의 보조식품에 지방이 있다면, 반드시 식사와 함께 섭취하십시오.
예를 들어 비타민 A, E, K는 공복에 복용할 때 제대로 흡수되지 않는다.
만약 당신이 그들과 함께 먹는 음식에 지방이 포함되어 있다면 그것들은 가장 효과가 좋다.
우유와 태양 노출은 훌륭한 비타민 D 공급원이다.
만약 여러분이 태양인이나 우유를 마시는 사람이 아니라면, 비타민 D 보충제가 여러분을 위한 것일 수도 있다.
비타민 D는 뼈가 부서지는 것을 막으면서 뼈가 보호되도록 돕는다.
철은 적혈구를 만드는 핵심 요소다.
적혈구는 전신에 산소를 운반하는 역할을 한다.
여성은 남성보다 더 많은 양의 철분을 필요로 하며, 많은 비타민 보충제는 특히 철분 농도가 높은 여성을 위해 만들어진다.
철은 호흡곤란을 도울 수 있다.
리보플라빈 또는 비타민 B2는 팝콘, 아스파라거스, 바나나, 콩, 그리고 유제품에서 발견된다.
비타민 B2 결핍은 갈라지고 비늘이 있는 피부를 유발할 수 있고 혈액 속의 헤모글로빈 수치를 감소시킬 수 있다.
리보플라빈을 복용하면 빈혈, 백내장, 손목터널증후군, 심지어 암까지 예방할 수 있다.
비타민과 미네랄이 부족한 보충제의 사용에 대한 의존도가 높아지고 있다.
식료품 가게 진열대에 있는 통조림과 포장된 상품은 가공하는 동안 영양분을 잃는다.
양질의 영양소를 충분히 섭취하기 위해서는 양질의 멀티비타민을 섭취하는 것이 중요하다.
이미 폐경을 겪었더라면 혼전은 피하라.
임신하지 않은 많은 여성들은 손톱과 머리카락의 성장을 돕기 위해 태아 비타민을 섭취한다.
이것은 일반적으로 좋은 생각이지만, 이미 폐경기에 접어든 여성들에게 너무 많은 철분을 의미하는 경우가 많다.
우리가 아무리 늙고 직업에 상관없이, 모든 사람들은 최적의 건강을 유지하기 위해 비타민과 미네랄을 필요로 한다.
그럼에도 불구하고, 대부분의 사람들은 그들의 식단에서 필요한 것을 얻지 못하고 그것이 그들이 보충제가 필요한 이유다.
고맙게도, 당신은 이제 자신의 결함을 해결할 방법을 알 만큼 충분히 읽었으니까, 어서 나가서 그것을 해라!
